z brzucha

[...] t: wycisaknie w waskim uchwycie na lawce poziomej 3s sciaganie drazka goRnego 3s prostowanie reki NAD glowa franuskie 3s IIIdzien plecy+biceps p: sciaganie dolnego chwytu do brzucha 4s podciaganie w szerkoime uchwycie 4s max wislowanie sztangielka 3s b: uginanie ramion na skosie sztangielkami 3s 10-12 uginanie ze sztanga stojac uginanie mlotkowym [...]

[...] mnie własnie tak z tylu pleców i bol jakby przeszedł do okoła wokół bioder i bolał mnie tez brzuch tak właśnie na wysokości bioder. na chwile mnie zamroczyło i ten ból brzucha przeszedł i teraz czuje tak spięty tył pleców i ktory sie nasila przy schylaniu. Co dziwne mogę naciskać na tył pleców, na prostowniki i wtedy sie ból sie wcale nie [...]

[...] - pompki serduszka 4x - pompki na krzesłach 3x - pompki szerokie 3x - Podciąganie wąskim nachwytem 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 3x - unoszenie zgiętych nóg wisząc 3x - spięcia brzucha leżąc 3x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 4x

[...] srednio intensywny rower od 30 do 60 minut 3 razy w tygodniu cwiczenia z malym obciazeniem (lawka, sztanga, sztangielki) 3 razy w tygodniu bardzo intensywne cwiczenia miesni brzucha i plecow bez obciazenia, w tym rozciagania wszelkie zapotrzebowanie dzienne z pliku zapotrzebowanie.xls: procentowy udzial W/B/T 40/30/30 czyli dzienne 2105kcal CZY [...]

[...] 6 serii po 55 razy Leżenie na płasko, i wyciskanie hantli 15kg zza głowy 6 serii po 30 razy Takie ćwiczenie że siedzi się płasko na ławce i przyciąga się ciężarki do brzucha- 30kg 6 serii po 50 razy klatka: 50kg na płasko 6 serii po 10 razy jakie ćwiczenia jeszcze moge wykonywać? proszę o szybką odpowiedź. mam 14 lat, masa 91kg, obwód [...]

[...] warzywami + serek wiejski. Na początku jadłem tuńczyka i było wszystko w porządku, ale po kilku miesiącach tuńczyk zaczął powodować rozmaite dolegliwości jelitowe, od bólów brzucha po biegunkę (ale nie zawsze, były dni kiedy nic się nie działo), więc zmieniłem tuńczyka na wędzoną makrelę. Po zjedzeniu makreli nie mam tak poważnych objawów, ale [...]

Panowie, 5 dni po zaczęciu tury 60mg ed (w tle teść) pojawiły się wzdęcia,biegunki,gazy, przelewania,bóle brzucha, apetyt ok, ze zgagą też nie bylo problemu. Póki co odstawiłem.W diecie bez zmian skladnikowych, dorzucilem 400kcal. Tydzień przed turą zacząłem szamac osłonki pod tą turke( colon c, glutamina, probiotyk, NAC, LiV 52). Do dużych [...]

[...] stoi a masa tluszczowa poszla a miesniowa slabiej)i chce zeby wszysko ladnie poszlo chodz najbardziej zalezy mi na tym:zeby klatka urosla(gorna czesc bo mam troche brzucha)i lapki a cwicze obecnie tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps pia barki, nogi a teraz podczas tego cyklu kreatynowego zamierzam cwiczyc tak: pon [...]

[...] jednorącz 4x12 Środa: Plecy/kaptur/biceps 1.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 2.wioslowanie w opadzie jednorącz 4x12 3.ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15 4.szrugsy hantlami 4x15 5.uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12 6.uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12 Piątek: Nogi/łydki/barki 1.prostowanie [...]

[...] łykam jedną tabletkę słabego spalacza z Olimpu. Przez pierwsze 2-3 dni wszystko było ok. Miałem dużo siły, mogłem dłużej trenować itd... niestety od 2 dni mam straszne bóle brzucha i biegunke. Czy macie jakiś pomysł dlaczego? Miał ktoś podobne objawy po takich odżywkach? Na efekty narzekać nie mogę, bo mam dość intensywny trening i w tydzień [...]

[...] ) Byl jeszcze drugi przyklad. : Ze na mase cwiczy sie np. 3x w tyg. a np. w weekend cwiczenia oraz dieta sa na rzezbe. Wiec chcialbym sie dowiedziec ktora kombinacja jest dobra i czy w ogule taki plan zadziala. Tluszczu nie mam tak duzo - 16% ale chcialbym jeszcze wyrobic miesnie brzucha i zejsc do 12-13 % by byly one bardziej widoczne. ;-)

[...] go troszke zmienić... prosze o poprawe i ewentualna korektke... cwicze na własnej siłce... ławka prosta, sztanga, hantle, drązek, scicki, niedlugo moze bedzie ławka do brzucha Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przedramię; Scisk 60x50x40 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Robie normalne pompki i pompki takie , że nogi na łóżku a ręce na podłodze.. Dodam , że nie pije alkoholu oraz nie pale :P Mógłby ktoś mi podać ćwiczenia domowe na mięśnie brzucha , bica i klaty? ;p Bo pompki to chyba za mało... :p Jak na dzień dzisiejszy robie 4 razy po 35 pompek , oczywiście dokładnych pompek ... Jeśli dalej bede robił [...]

Witam, zamierzam zacząc poprawiać swoja sylwetke, chce spalić troche tluszczu z brzucha, zbudować silne nogi i rece. Obecnie podnoszę sie na drążku ok. 4-5 razy a chce aby na wiosne ten wynik wynosil ok. 15 pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz [...]

[...] 2s x10 - Uginanie ramienia opartego o udo 2s x15 Brzuch: - brzyszki 4s x15 - ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s x10 Czy kolejność ćwiczeń jest dobra , czy nie jest ich za mało dopiero zaczynam i nie wiem czy dobrze ułożyłem sobie ten zestawik . Chcę także zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha . Jakie ćwiczenia na to polecacie .

[...] 12/10/10/8 --sztangieli na płaskiej 10/8/8 Triceps: --w podporze ławki 10/8/8 --franc sztangielką oburącz 15/12/10 --franc sztangą 12/10/10 PIĄTEK Nogi: -- przysiady 10/10/10/8/8 -- wspięcia na palce 15/15/12/12/10 Plecy: -- wyciąg pionowy do klatki 15/12/10/10/8 -- wyciąga poziomy do brzucha 12/12/10/10/8 -- wyciąg pionowy do karku 10/10/8/8

Witam, moze ktos podzucic jakis fajny trening na wyrzezbienie brzucha ? Co do ,,maszyn´´ do cwiczenia na brzuch posiadam drazek oraz nowa lawke do brzuszkow. Robilem abs2 ale podczas masowania, wydaje mi sie ze zbyt malo wydajny do rzezbienia sie. Prosze o jakis trening zeby bylo cos na gorne/dolne /skosne. Moze byc wydajny wkoncu trzeba sie [...]

[...] przysiad, martwy ciąg na prostych, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie sztanga w opadzie i szrugsy do tego po siłowni robię ABS II poziom drugi, chce wzmocnić mięśnie brzucha, bo wcześniej w ogolę myślałem, że ich nie mam :D. Wiem, że nikt mi diety i planu nie ułoży, ale sam już nie wiem co robić. Dziękuje i pozdrawiam! [...]

Drodzy użytkownicy, chciałbym się was poradzić odnośnie diety i treningu. Nie wiem czy mam starać się zrzucić jeszcze tłuszcz z brzucha czy spróbować diety na przyrost masy mięśniowej (mój problem polega na tym, że na brzuchu jest jak widać na zdjęciach a ręce mam chude, stąd moje pytanie)? Moja druga prośba jest taka, czy moglibyście mi doradzić [...]

[...] 4s -Kaptury 4s bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 4s -spięcia mięśni brzucha 4s Co o nim myślicie? (pleców i nóg nie ćwicze) Czy moge 2 razy w tygodniu cwiczyc te same partie mięsniowe? Czy okres regeneracji niejest za krótki Prosze o rady i [...]